京都・三条のパーソナルトレーニング・加圧・ピラティス・矯正
スタジオヴェイン【studio vein】

丸くてキュッと上がったお尻はとても魅力的ですよね♪
お化粧や服装で若々しく見せる事はできても、お尻は年齢がまるわかり。
男性も同じ、年齢とともにお尻は垂れてきます・・・
もう誰にも見せないしいいもんね！って思われがちですが、
自分より人が見ている部分でもあります。

でも、
お尻は何歳になってもあげる事が可能なんです−−−！　わーい♪
上がる事で脚も長く見えるという、非常にやりがいのある部位でもあります！

さて、本日はお尻のトレーニングでもしましょうかね〜
という事で、
まずは大殿筋のトレーニングのブルガリアンスクワット

前足が直角になるまでお尻を落としていきます。
この時は前に出て行かないで後ろ下に行く感じにおろしていきます。
これを片方ずつ連続１０〜２０回、お尻がもーぅ痛ー！ってなるまでやるのです。
そしてもう無理かも・・となったらあと１回追加しましょう。この１回が大事！！！
元気がある人はこの一連の流れを３セットできたら理想的♪

次は中殿筋と体幹を一緒にできる
膝まげサイドブリッジをしながらクラムシェル

肩の下に肘をつき、膝を曲げた状態で骨盤を持ち上げます。
骨盤を持ち上げたままをキープしながら、膝を パカッ と開くのです。
このパカッを１５〜２０回繰り返します。お尻の横の方が痛ーっ！となるまでやります。
これを反対側も同じようにやります。２〜３セットできたらいいですね。
体幹も中殿筋もいっきに鍛えられて一石二鳥♪

最後にうつぶせになり、お尻に思いっきり力をいれて膝を５センチほど浮かせます。

いつも気にしていないお尻の上部がギューッとなります♪
１０回を２〜３セット。
丸くて高さのあるヒップを手に入れるために気合いで乗り切る！
腰痛の方は無理をしないように注意してください。

あとはストレッチ。頑張ったお尻をしっかり伸ばしてあげます。
気持ちいいな〜と感じるところでゆっくり呼吸もします。


次の日はお尻にしっかりと筋肉痛がきて動かした部分がよくわかり、
イタタタ〜と言いながらも嬉しいのは私だけでしょうか（笑）
私はお尻のトレーニングは加圧がない方がやりやすく動きもしっかり集中できると思います。
なのでお家でもできるトレーニングです♪

『お尻は何歳になっても上がるのです』

【お尻の穴を閉めるとどうなる？】

こんにちは。

休業してから１週間が過ぎました。
初めの２日間はクライアント様とのメールのやり取りと、
テレビでコロナの事ばかり見てました。

こんな中、何かできないかな〜と考えたり調べてたら
こんなことがなければ気づかなかった事や、きっと知らないままでいた事など
いろんな事を知ることができました♪

ただでは転びませんよ〜♪

そしてクライアントのY様より、オンラインでレッスンの依頼がありました。

初めは、
エーーーッ！そんな事できるの？
加圧はできないけど・・・・
でも、一緒にストレッチしたり、ピラティスしたり、
目的に合わせた自重トレーニングならできるのかな・・・など考えてみたり

でも要望とあらばという事で
やってみました〜！！！！


画面上での動きの確認には限界はあるけど、
「一人じゃここまでできないし、久しぶりに動けてスッキリした」
と言って頂けて嬉しかったーーー！！！
そして私も楽しかったです♪

もう少し改善する点はあるけど、
クライアント様の要望に少しでも応えられるよう柔軟に対応していきたいと思います。

こんにちは。

筋トレの後の有酸素運動は体脂肪を効率的に燃焼させます。
なので、健康的にシェイプアップしたい方にはお勧めのセットメニューです♪

本日のクライアント様の Aさん

マキシマム ザ ホルモン
の映像を鑑賞しながらクロストレーナーで燃焼して頂いてます。

時折ヘッドバンキングが入ります♪
この様子ですといつもより遥かにカロリー消費が狙えますね♪



昨日のフェスでのヘッドバンキングで僧帽筋が筋肉痛だと言っていたのに
音楽が流れると体が動いてしまうんでしょうね。
音楽も有酸素運動もサイコー！
 ⇩
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終わった後は滝のような汗。

サイコーーーー！

１２月になっちゃいましたね！
早いですね〜
師走ですよ〜

先日、姉夫婦が京都に遊びに来たついでにトレーニングに来てくれました。
姉は地元の金沢で加圧トレーニングに通っていて、
義理の兄（ヨッチ）は加圧トレーニングは初体験♪

家族がトレーニングに興味をもってくれるのは嬉しいものです。
健康維持のためにも運動は必須ですからね。

姉は腰が少し突っ張るというので、リアライン・コアで骨盤矯正をしてから
加圧トレーニングと有酸素運動というメニュー。



ヨッチは肩が少し痛むと言うので、動かせる範囲での
加圧でチェストプレス、シーテッドローイング、スクワットを頑張ってもらいました♪


最後は二人でストレッチして終了〜。


初めてのヨッチに「しんどいけどいいもんだね〜」と言ってもらえて良かったです♪
「今日は爆睡だ〜」
「筋肉痛がこわい・・・」とも（笑）

二人ともよく頑張りました！
なんと、前日は１４回目の結婚記念日でした！
パチパチパチパチ〜
いつまでも仲良く元気でいてくださいね。
そして家に泊めてご馳走を作ってくださいね♡

二人同時に加圧トレーニングはできませんが、かわりばんこで行なう事はできます。
待ち時間には有酸素運動を行なって頂きます。
延長時間分の料金がお二人で１０００円となりますので、大変お得で、体脂肪も燃焼しますよ〜♪

お友達やご家族と一緒にトレーニングはいかがですか？